Első félmaraton inzulinrezisztenciával - a sikeres és biztonságos felkészülés

Futás inzulinrezisztencia

Tartalom

    futás inzulinrezisztencia

    Szakértőnk, MacPherson Éva válasza: Kedves Evelyn, A kiegyensúlyozott teljesítményhez és a fejlődéshez a legfontosabb a stabil étrendezzel tudod biztosítani, hogy futás közben is stabil maradjon a vércukorszinted, ne alakuljon ki hipoglikémiás állapot. Az általad megadott élettani adatok alapján úgy gondolom, hogy naponta legalább gramm szénhidrát bevitelére van szükséged, elosztva étkezés között, ügyelve arra, hogy reggel és este már csak lassan felszívódó szénhidrátokat fogyassz, és a napközbeni étkezéseidnél is ezek legyenek túlsúlyban.

    Tanulószoba Inzulinrezisztencia, PCOS edzés Örömhír: edzés közben az inzulin receptorok érzékenysége ~20x-osára emelkedik. Egy bökkenő van csupán, hogy ez a hatás csak órán keresztül tart, utána visszaromlik az IR receptorok érzékenysége. Tehát, ha nem mozgunk, sajnos biztosan betegek maradunk. Sport nélkül az inzulinrezisztencia kezelése olyan mint egy ház alapozás nélkül. A testünk meghálálja a gondoskodást.

    Ez a mennyiség a későbbiekben természetesen változhat a fizikai terhelés növekedésével. Fontos, hogy futás inzulinrezisztencia ne indulj el úgy futni, hogy az azt megelőző utolsó étkezésed korábban volt már, mint 2 óra, mert akkor könnyen leeshet a vércukorszinted útközben.

    Futás inzulinrezisztencia tele hassal sem tanácsos edzeni, futás inzulinrezisztencia próbáld úgy időzíteni, hogy az utolsó étkezésed körülbelül 1 órával a sportolás megkezdése előtt legyen.

    futás inzulinrezisztencia

    Ha szükséges, iktass be ehhez még egy köztes étkezést. A kitartáshoz eleinte elszántság kell, de természetesen ahogy jönnek a sikerélmények, úgy leszel egyre lelkesebb. Gyorsan észre fogod venni, hogy a futás hatására az inzulinérzékelő receptoraid sokkal élénkebben működnek, az inzulinrezisztencia esetleges kellemetlen tünetei fokozatosan enyhülnek, majd el is tűnnek.

    Tervezd meg mindig előre a heti programodat, és az egyéb teendőid mellé írd be azt is, hogy mikor és mennyi ideig fogsz edzeni. Így fel tudsz készülni, és nem marad ki edzés időhiány miatt. Kitartást és sok sikert kívánok!

    futás inzulinrezisztencia

    MacPherson Éva Ha neked is van kérdésed Évához, itt felteheted. Futás inzulinrezisztencia szakértőnkkel ide kattintva ismerkedhetsz meg.

    futás inzulinrezisztencia

    Tovább olvasok.