Mikor indul be a ketozis
Tartalom
Írta: Váczy Anikó Ha te is megfogadtad magadnak, hogy az új évben leadod a súlyfelesleged, a fogyókúrák széles kínálata közül valószínű, hogy te is az egyik legnépszerűbbet, a ketogén diétát választottad.
Bár hosszútávú hatásai egyelőre kétségesek, a tapasztalatok alapján viszonylag hamar jelentős súlytöbblettől képes megszabadítani a szénhidrátok minimális és a zsírok megemelt bevitele. De mi van akkor, ha hiába vagy kitartó, azok a fránya kilók csak nem akarnak lemenni?
A ketózis egy anyagcsere-állapot, amely segíthet a zsír gyors leadásában - így érheti el
Már a könyöködön jön ki a sok avokádó, sajt, sőt még kedvenced, a bacon is, a szénhidrátok pedig központi helyet foglalnak el az álmaidban, de csak nem megy lefele a mérleg nyelve. A ketogén diéta betartása elsőre pofonegyszerűnek tűnik, azonban számos buktatót tartalmaz, amelyek közül az alábbiakat lehetséges, hogy te is elköveted. Túl sok kalóriát viszel be egy nap A ketogén diétánál könnyű elkövetni azt a hibát, hogy kizárólag két makrotápanyagra koncentrálsz: a zsírra és a szénhidrátra.
Azonban, bármennyire is ez az alapja, fogyás csak kalóriadeficit elérése esetén lehetséges, így a kalóriákat sem hagyhatod figyelmen kívül. Ráadásul a zsírok igencsak bővelkednek kalóriában, már néhány falat avokádó, sajt, vaj vagy éppen egy kis tenyérnyi mag jelentősen képes megemelni a napi energiabeviteled.
- Ketogén diéta, a gyors fogyás titka | Hogyan működik?
- 7 tipikus buktató, amiért nem fogysz a ketogén diétától | Well&fit
- Egy üveg extraszűz olívaolaj közel kétezer forintba kerül, de nagyon sokáig elég, a saláták pedig nagyon finomak lesznek tőle.
Túl kevés kalóriát veszel magadhoz Amennyiben mégis precízen vezeted a kalóriabeviteledet is, előfordulhat, hogy a siker érdekében túl szigorú vagy magadhoz.
Ha túl kevés kalóriát viszel be a szervezetedbe, a tested túlélő üzemmódba kapcsol, ami lelassítja az anyagcserét és megakadályozza a hőn áhított célt, a fogyást.
- A keto diétáról vagy más néven ketogén diétáról
- Érdemes a patikában venned Ketophan nevű vizelet tesztcsíkot.
- Fekete ribizli kezelés cukorbetegség
- Ketózis - Ketogén diéta - a low-carb alapjai :: pskozmetika.hu blog
- A táplálkozási ketózis elmélete.
- 2 es típusú diabétesz tünetei
Ráadásul többen arról számoltak be a ketogén diéta alatt, hogy ez nem is volt tudatos, mivel az étvágyuk radikálisan csökkent, így egyáltalán nem kívánták az ételeket.
Abbahagytad az edzéseket A ketogén diéta első pár hetében olyan levert és gyenge lehetsz, mintha beteg lennél, emiatt nagy valószínűséggel mondasz nemet a betervezett testmozgásra. Az agyad ugyanis nem jut hozzá elsődleges energiaforrásához, a glükózhoz.
Jártányi erődben pedig az utolsó, amire gondolni tudsz, az egy kőkemény, izzasztó edzés. A mozgás azonban nemcsak a fogyás és az általános egészséged miatt fontos, hanem az arányos, tónusos alak elérése érdekében is.
Ketogén diéta és a ketózis: 7 félrevezető állítás cáfolata
Az edzős napokon iktass be egy picivel több szénhidrátot, az extra energiáért, míg a pihenőnapokon tartsd szigorúan a diétát. Nem jut elegendő rosthoz a szervezeted Mivel a ketogén diéta a szénhidrátok szinte teljes száműzésén alapul, így egyben rostszegény táplálkozást is takar. A rostok többsége ugyanis a teljes kiőrlésű gabonákban és a gyümölcsökben található, amelyeket messziről kerülnöd kell.
A rostok azonban nélkülözhetetlenek az étvágy szabályozásában, a hosszútávú energia biztosításában és a vércukorszint egyensúlyban tartásában.
Miért annyira népszerű a ketogén diéta? Gyors és tartós fogyás
Ráadásul táplálékként szolgálnak a vastagbélben élő jótékony baktériumok számára, amelyek szintén fontos szerepet kapnak a fogyásban.
Túl sok fehérjét eszel Bár a fehérje kulcsszerepet kap az izomépítésben és a fogyásban, ketogén diéta alatt mégsem érdemes túlzásba vinni a fogyasztását.
Amikor ugyanis a szervezeted megemészti a bevitt fehérjét, egy kis mennyisége glükózzá alakul át. Emiatt hiába mellőzöd a szénhidrátokat, a szervezeted egyszerűen nem lesz képes a ketózis állapotába kerülni.
A keto diétáról vagy más néven ketogén diétáról...
A diéta alatt koncentrálj inkább az olyan egészséges zsírok fogyasztására, mint az avokádó, az olívaolaj vagy épp a mogyoróvaj. Időnként csalónapokat tartasz Bármennyire is nehéz tartani a ketogén diétát, ez egyáltalán nem az a fogyókúra, amely megengedi a csalónapok beiktatását.
Ha pár napig mindent betartasz, de utána pár napra visszatérsz mikor indul be a ketozis étkezési szokásaidhoz, garantáltan nem lesz sikeres a diétád.
A szervezeted így ugyanis hol ketózis állapotában lesz, hol pedig egyáltalán nem, azaz a szervezeted nem tudja folyamatosan kiüríteni a zsírraktárakat.
B-vitamin hiányod van A B-vitaminok nemcsak az idegrendszer optimális működéséhez nélkülözhetetlenek, ugyanis aktívan részt vesznek az anyagcsere folyamataiban is, támogatva a hatékony fogyókúrát. Bár a húsokban, a tojásban, a tejtermékekben és a zöld leveles zöldségekben sok található ezekből a vitaminokból, a ketogén diéta alatti fáradékonyság sok esetben B-vitamin hiányra is felhívja a figyelmet.
A diéta ideje alatt érdemes B-vitamin mikor indul be a ketozis készítménnyel megtámogatni a szervezetet. Fotó: RF.